Un sistema, no una pastilla más
El componente físico ancla el hábito. El programa digital, estructurado en TCC-I, lo sostiene. Un menú modular pensado para acompañarte según tu proceso.
Fundamentos TCC-I
La base de cualquier proceso de higiene del sueño, con las herramientas centrales de la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio.
Diario de sueño impreso
7 a 14 días. Herramienta central de la TCC-I; genera el dato que personaliza tu contenido digital.
Antifaz de calidad
Refuerza la higiene de luz nocturna, clave para la producción de melatonina natural.
Infusión sin cafeína
Ancla conductual del ritual de desaceleración. Un apoyo, nunca una solución.
Tarjetas de control de estímulos
Recordatorios físicos breves de las reglas, para dejar junto a la cama.
Guía impresa de bienvenida
Explica el enfoque TCC-I, expectativas realistas y cuándo derivar a consulta.
Entorno de sueño
Tu dormitorio como parte activa del tratamiento: temperatura, postura, oscuridad y sensorialidad.
Ropa de cama técnica
Algodón de hilo alto, tencel o mezclas de enfriamiento. La temperatura es un factor documentado de higiene del sueño.
Almohada de higiene postural
Reduce molestias físicas que fragmentan el descanso.
Manta con peso
Apoyo de relajación nocturna. No recomendada en apnea no tratada, problemas respiratorios o niños.
Máscara de bloqueo total
Refuerza el principio de oscuridad total del entorno de sueño.
Difusor de aromas no irritantes
Apoyo sensorial de bajo riesgo dentro de la rutina de desaceleración.
Monitoreo y ambiente
Complemento tecnológico opcional para quienes quieren datos objetivos de su sueño. Disponible como add-on, no en el kit base.
| Categoría | Qué mide o resuelve | Inversión |
|---|---|---|
| Anillos de seguimiento | Fases de sueño, HRV, temperatura nocturna | Alta |
| Pulseras y relojes | HRV continuo, frecuencia cardíaca, tendencias de recuperación | Media-alta |
| Control de temperatura de cama | Regulación activa de temperatura del colchón | Muy alta |
| Máquinas de ruido blanco | Enmascaramiento de ruido ambiental | Baja-media |
| Luz terapéutica | Exposición a luz matutina, regulación circadiana | Media |
| Higrómetro y termómetro | Verifica temperatura y humedad del dormitorio | Baja-media |
El programa que sostiene el hábito
Evaluación → estabilización → intervención → mantenimiento, en formato de autoayuda educativa guiada por la Dra. Birbal.
Programa guiado de 4-8 semanas
Un recorrido estructurado desde la evaluación inicial hasta el mantenimiento de hábitos.
Test de cronotipo interactivo
Versión simplificada tipo MEQ; entrega resultado personalizado y contenido recomendado.
Microlecciones en video
Higiene del sueño, control de estímulos, mitos de melatonina, reestructuración cognitiva.
Registro digital de progreso
Complementa el diario físico y visualiza tu eficiencia de sueño semana a semana.
Un kit para cada etapa del proceso
Esencial
Los fundamentos de la TCC-I para empezar hoy.
- Diario de sueño impreso
- Antifaz + infusión sin cafeína
- Tarjetas de control de estímulos
- Guía impresa de bienvenida
- Acceso al programa digital de 4 semanas
Avanzado
El kit Esencial + tu entorno de sueño optimizado.
- Todo lo del nivel Esencial
- Ropa de cama técnica
- Manta con peso o máscara de bloqueo total
- Programa digital de 8 semanas
- Microlecciones completas con la Dra. Birbal
Premium + Acompañamiento
Kit completo con sesión de orientación en vivo.
- Todo lo del nivel Avanzado
- Dispositivo de monitoreo a elección
- Webinar en vivo de bienvenida
- Acceso a comunidad moderada
Antes de decidir
"Ya probé de todo, ¿esto será diferente?"
No es otra pastilla ni un remedio aislado: es un sistema estructurado en TCC-I, el tratamiento de primera línea respaldado por evidencia, con acompañamiento clínico detrás.
"Mi insomnio es por ansiedad, ¿un kit lo resuelve?"
El kit trabaja los hábitos y el entorno de sueño que retroalimentan la ansiedad nocturna. Si tu caso lo amerita, el programa incluye criterios claros de derivación a consulta.
"¿Sustituye una consulta psiquiátrica?"
No. Es una herramienta educativa y de acompañamiento de hábitos, no un tratamiento médico ni un sustituto de evaluación clínica individual.